Poche cose mi hanno aiutato nel mio viaggio verso la salute emotiva e fisica più del diario quotidiano. Ho dovuto lavorare con questa abitudine, ma ora è il mio modo preferito per ripristinare il mio umore o concludere la giornata. Annotare le cose libera la mia mente da domande e stress irrisolti. Scrivo anche un diario per tenere traccia di cose specifiche sulla mia salute, sui sistemi familiari o sui progressi negli obiettivi e nelle sfide personali.

In ogni caso, è utile avere a portata di mano un elenco di suggerimenti del diario. Ho raccolto alcuni dei miei preferiti da condividere con te.

p.s. Vai alla fine di questo post per scaricare pagine di diario già pronte con tutti questi suggerimenti. Troverai anche il mio elenco di riviste preferite e altre fonti di ispirazione per il diario!

Inserimento nel diario per costruire una mentalità di crescita

Una mentalità fissa crede che il talento sia tutto ciò che serve per avere una vita di successo e che lo sforzo non gioca alcun ruolo. Con una mentalità fissa, tendiamo a rinunciare se non vediamo immediatamente una soluzione o un altro modo di fare qualcosa.

Al contrario, una mentalità di crescita ci aiuta ad alterare il nostro modo di pensare e a credere che, attraverso lo sforzo, possiamo crescere, superare e avanzare in tutte le aree della nostra vita. Questi suggerimenti possono aiutare a costruire un modo di pensare resiliente.

Anche il journaling è un'ottima abitudine da presentare ai tuoi ragazzi, poiché gli anni durante la pubertà possono essere particolarmente turbolenti. Usa i suggerimenti del diario come quelli di seguito per introdurre e instillare una mentalità di crescita, rispetto alla mentalità fissa che spesso sviluppano dai loro coetanei.

Idee suggerite per il diario per mamma, papà e adolescenti

Questi sono alcuni suggerimenti di diario che abbiamo provato in casa nostra … prendi un diario e trascorri un po 'di tempo libero facendo un po' di lavoro sul cuore e sul cervello. Non te ne pentirai!

Questi sono anche ottimi antipasti di conversazione a tavola!

Prompt n. 1 – Cose che posso controllare e cose che non posso controllare …

Capire cosa possiamo cambiare e cosa non possiamo cambiare è utile perché cambia il modo in cui guardiamo le cose. Ad esempio, non possiamo cambiare il fatto che ci sono solo 24 ore in un giorno, tuttavia, possiamo cambiare ciò che facciamo in quelle ore per renderle più produttive. Avere questi tipi di elementi elencati in un diario ci aiuta a concentrarci sulle cose che possono controllare invece che sul negativo degli elementi che non possiamo controllare.

Prompt # 2 – Cosa rende una persona un buon amico?

Essere in grado di pensare e identificare tratti positivi della personalità che costituiscono un amico di qualità non solo ci aiuta a trovare e mantenere buoni amici, ma ci aiuta anche a diventare noi stessi un amico migliore. Quando pensiamo a ciò che vogliamo dagli altri è naturale pensare a ciò che stiamo contribuendo anche a una relazione. Tutte le relazioni sono strade a doppio senso e imparare così presto è vitale per relazioni di successo.

Prompt # 3 – Chi è una persona che ammiri? Quali tratti caratteriali hai in comune con loro?

Identificando una persona che osservi e analizzando i tratti del carattere che ammiri, puoi emulare maggiormente quei tratti nella tua vita quotidiana. È facile per noi sapere che ci piace o guardare in alto qualcuno, ci vuole più tempo e riflessione per identificare veramente ciò che ammiriamo al suo interno. Imparare a identificare e comunicare con forza questi tratti è una grande vittoria nell'arena della vita.

Prompt # 4 – Scrivi a te stesso un elenco di "Istruzioni per la felicità"

Identificando i modi in cui ci rendiamo felici, è più facile assicurarsi di svolgere regolarmente una serie di queste attività che aumentano la felicità. È anche utile creare un elenco in modo che quando entriamo in uno di questi stati d'animo, puoi facilmente scansionare l'elenco e scegliere qualcosa di fattibile. (Quando siamo nell'umore scontroso, le nostre capacità creative di risoluzione dei problemi sono state esaurite, quindi un semplice elenco di istruzioni farà un'enorme differenza, rendendo difficile rimanere irritabili a lungo!)

Prendi ispirazione da questo podcast sui modelli mentali e su come possono aiutarci.

Prompt # 5 – Completa la frase "Io sono …"

È così difficile trovare valore in noi stessi, spesso siamo i nostri peggiori critici. Passa un po 'di tempo a pensare davvero a ciò che ti definisce. Pensa in termini di relazioni, accademici, creatività, aggettivi che ti descrivono, uscite o sport preferiti e le tue cose preferite. È facile rimanere così attaccati a ciò che non siamo, concentrarci sul positivo ci aiuta a vedere il nostro potenziale.

Prompt # 6 – Se avessi tutto il coraggio del mondo per provare qualcosa di nuovo, cosa proveresti?

Sogna in grande! Pensa a quell'unica cosa che vorresti fare se nulla ti ostacolasse. Pensa in termini di ciò che vorresti imparare e fare, non in termini di cosa compreresti o dove andresti. Perché vuoi imparare questa abilità? Come lo useresti per rendere il mondo un posto migliore?

Prompt # 7 – Descrivi un evento / azione che hai intrapreso di cui sei orgoglioso.

È importante celebrare i nostri successi. Abbiamo tutti quei momenti di cui siamo estremamente orgogliosi. Pensa al tuo. Prenditi del tempo oggi per analizzare davvero questo evento. Come sarebbe potuto andare diversamente questo evento se non avessi fatto le scelte che hai fatto?

Prompt # 8 – Nomina qualcosa che fai fatica a capire.

La lotta fa parte della vita e dell'apprendimento, sfortunatamente, ma suddividere l'apprendimento in piccoli pezzi può renderlo più facile. Dove stai lottando? Quali passaggi puoi fare per assicurarti di ottenere una migliore comprensione di questo concetto? Crea un piano con passaggi piccoli ma basati sull'azione per aiutarti a vincere questa lotta.

Prompt # 9 – Chi conosci che possiede una grande perseveranza?

La perseveranza consiste nell'attenerlo e nel non arrendersi quando diventa difficile. Ripensa a quando hai imparato ad andare in bicicletta: sei caduto più spesso di quanto non facessi all'inizio! Ma rimanendo fedele alla fine sei migliorato fino a quando non hai guidato tutto il tempo senza mai cadere.

Chi vedi nella tua vita che attualmente possiede una grande perseveranza? Cosa potresti imparare da loro?

Prompt # 10: ricco o felice?

È facile pensare che vogliamo tutti i soldi del mondo … ma davvero? Quando crescerai, preferiresti avere tutti i soldi di cui hai bisogno, ma non essere veramente felice o essere felice al cento per cento con il denaro limitato? Espandi il motivo per cui hai scelto quello che hai fatto. Che aspetto ha la vera felicità per te?

Prompt # 11 – Fai qualcosa di gentile per qualcun altro oggi senza che lo sappia. Come ti senti?

Tutti noi amiamo ricevere lodi. A volte, però, c'è più gioia nelle piccole cose a sorpresa che facciamo per gli altri senza che loro sappiano che siamo noi. Scegli qualcuno che faccia qualcosa di carino per oggi e poi registra la tua risposta al completamento di questa azione. Sii onesto: avresti preferito avere il merito? Cosa significa?

Prompt # 12 – Scrivi una lettera di ringraziamento a te stesso.

Invia a te stesso un biglietto di ringraziamento. Pensa a tutte le cose che hai fatto per progredire nella vita. Cosa hai fatto per renderti un figlio / una figlia migliore, un amico migliore, uno studente migliore e una persona complessivamente migliore? Grazie a te stesso per quelle cose. E poi scrivi una lettera ad un amico!

Prompt # 13 – Cosa ti rende scontroso? Cosa spinge i tuoi pulsanti? Come puoi combatterli?

Identificando le cose che ci rendono scontrosi, possiamo ridurre il loro effetto. Sapendo cosa ti spinge, puoi creare go-to per assicurarti che non ti arrivino tanto quanto una volta. Sapendo che diventi scontroso quando sei affamato o stanco, puoi assicurarti di fare sempre uno spuntino veloce e sano quando senti l'irritabilità che si avvicina o trovare il tempo per un rapido sonnellino.

Prompt # 14 – Descrivi a cosa stai lavorando attualmente.

Su quale obiettivo hai la tua mente? Cosa hai già completato lavorando per raggiungere questo obiettivo? Cosa ti resta da completare prima di raggiungere questo obiettivo? Perché ritieni che sia importante?

Prompt # 15 – Scegli un'organizzazione a cui vorresti donare $ 100.000 se i soldi non fossero un problema.

Abbiamo tutti quelle cause preferite. Fai qualche ricerca su diverse organizzazioni che servono quelle cause per le quali ti senti fortemente. Perché hai scelto questa organizzazione a cui donare? Come puoi aiutare a diffondere la missione di questa organizzazione?

Prompt # 16 – Di fronte a una sfida la tua risposta iniziale è di evitarla o accettarla?

Non possiamo controllare tutto, ma possiamo controllare la nostra risposta. Cosa puoi fare per modificare la tua risposta in modo che sia positiva al 100%? La maggior parte delle volte quella risposta di volo iniziale proviene dalla paura dell'ignoto. Come puoi prepararti per l'ignoto in un modo che ti faccia sentire abbastanza sicuro non solo da accettare una sfida, ma da affrontarla a testa alta?

Suggerimento 17 – Accettare le critiche … come possiamo farlo con umiltà?

Ricevere critiche può creare una risposta negativa anche quando la critica proviene da un buon posto. La maggior parte delle persone non cerca di farti sentire male con te stesso, cerca di aiutarti a crescere e migliorare. Rifletti sul motivo per cui provi quella sensazione istantanea di incapacità, tristezza o frustrazione. Come puoi riformulare le critiche in modo da farle sentire utili? C'è una tecnica che puoi utilizzare che ti permetta di rispondere alle critiche con una mentalità di crescita come se fosse una sorta di lezione?

Prompt # 18 – Chi combatte per me?

Abbiamo tutti bisogno di un esercito di amici e familiari dietro di noi. Pensa e assegna i titoli di lavoro alle persone che ti supportano. Chi è il tuo comandante accademico? E il tuo luogotenente di intrattenimento? E il tuo snack generale? Renderci conto che abbiamo davvero un eccellente sistema di supporto (o identificare dove abbiamo bisogno di supporto) ci consente di correre dei rischi e provare cose nuove senza paura di fallire perché abbiamo un esercito di supporto alle spalle.

Prompt # 19 – Crea la tua dichiarazione di intenti.

Fai qualche ricerca sulle dichiarazioni d'intenti e progetta le tue. Questa dichiarazione di missione personale dovrebbe essere motivante e ispiratrice nello spirito, guidandoti a lottare per la tua vita migliore. Dovrebbe abbracciare e incarnare chi sei come persona. La tua missione personale è quella che può aiutarti a scegliere se un'attività è in linea con chi sei e vuoi essere nella vita. Forse anche trasformare la tua dichiarazione di missione personale o familiare in arte per ricordarti e motivarti!

Risorse per l'inserimento nel diario

Registri quotidianamente? In caso contrario, questi suggerimenti del diario sarebbero d'aiuto?