Allenamenti Con Kettlebell Che Ti Renderanno Più Forte


Ultimamente, sono stato nel ritmo dei miei allenamenti. A giorni alterni, considero un punto importante fare qualcosa che fa sudare, che si tratti di una corsa facile, una corsa a intervalli o di fare pull-up nella mia palestra in garage.

I miei allenamenti a casa ora sono decisamente un'abitudine e di cui ho bisogno (sia mentalmente che fisicamente). Ma, di recente, anche se sto uscendo lì, non sono esattamente eccitato come una volta. Sono rimasto bloccato in un solco, solo facendo i movimenti. Ho creato un sacco di allenamenti finora quest'anno (guarda i miei ultimi qui), ma ho solo avuto problemi a essere davvero pompato per loro. Con così tanto da bilanciare e spremere durante la giornata (incluso lo studio!), Onestamente mi è mancato solo che mi dicessero cosa fare.

Che è esattamente di cosa tratta questo post.

Seguendo il favoloso suggerimento di FBG Kristen, mi sono unito a lei in qualcosa Laura Gassner Otting ogni novembre: una sfida Kettlebell da 10K (ispirata a T-Nation). Potresti ricordare LGO dal nostro ep podcast con lei o da questo allenamento di canottaggio, ma, fondamentalmente, è una tosta, fa cose toste e ispira anche gli altri a fare cose toste. Incluso me!

L'obiettivo del gruppo è che tutti prendano costantemente in mano il kettlebell (qualunque sia il peso che funziona per te) e lo oscillino – molto. L'obiettivo ambizioso è di 10.000 swing al mese, ma – in modo molto simile a FBG – tutti possono fare ciò che è giusto per i loro corpi e le loro vite. Quindi, per me, il mio obiettivo complessivo è di 5.000 swing al mese e mi sto avvicinando a raggiungerlo!

Poiché non ho molto tempo per allenarmi, i miei allenamenti con kettlebell per arrivare a quel magico obiettivo di 5K sono stati un mix di movimenti di forza complessivi, cardio e swing con kettlebell. E oggi condivido tre dei miei allenamenti preferiti con i kettlebell nel caso in cui vogliate entrare nel divertimento dello swing. Che tu stia affrontando o meno una sfida, questi allenamenti con kettlebell ti faranno sicuramente sudare e diventare più forte.

Come tutti gli allenamenti che condividiamo, queste sono solo idee. Ascolta sempre, sempre, il tuo medico e il tuo corpo e, sicuramente, modifica tutto ciò che devi modificare. Potresti voler prendere un kettlebell più leggero, ridurre il numero di ripetizioni, sostituire una mossa o impostare un tempo più breve. Lo fai tu!

Ora, prendi il tuo campanello e iniziamo a dondolare!

Scegli il tuo numero totale

Questo è un allenamento con kettlebell incredibilmente subdolo. L'idea è che imposti un numero di swing con kettlebell che vorresti realizzare. Quindi, puoi oscillare. Ogni volta che ti fermi per riposarti da quegli swing, esegui 10 ball slam, 10 v-up e rema per 100 metri. Continua a oscillare, a riposare e a fare quei movimenti, finché non raggiungi il numero di oscillazioni obiettivo.

Se non hai una palla da sbattere, sostituisci i push press o i push-up. Se i v-up sono troppo impegnativi, prova gli addominali o gli addominali. Se non hai un vogatore, esegui la tua mossa cardio preferita per 30 secondi.

Altre due idee intelligenti per questo allenamento: la prima volta che lo fai, potresti voler effettivamente impostare un obiettivo di tempo invece di una serie di oscillazioni. Imposta un timer per diciamo 20, 25 o 30 minuti e guarda quanti swing puoi fare. Ancora una volta, è subdolamente difficile! E non pensare di dover fare 500 swing: qualsiasi numero di swing che fai è buono e la difficoltà di questo allenamento dipende sicuramente dal peso della campana che stai usando.

Swing!

Sali al piatto e SWING! Per questo farai 5 giri del circuito per tempo, che ti darà un totale di 500 swing con kettlebell. Se è troppo (ciao, avambracci e hammies) o stai appena iniziando con gli allenamenti con kettlebell, fai 3 round o imposta un timer per 20 minuti e guarda quanti round puoi completare in quel lasso di tempo.

Anche, questo formato di rappresentante proviene da T-Nation, ed è davvero fantastico. Invece di eseguire i goblet squat, prendi in considerazione di fare dip, push-up, pull-up / body row o altri movimenti di forza. Ho fatto varie versioni di questo allenamento con kettlebell e il conteggio delle ripetizioni è il giusto mix di fattibile ma impegnativo.

Il maggior numero di oscillazioni possibili

C'è AMRAP … e poi c'è questo: AMSAP! Imposta un timer per 28 minuti e guarda quante oscillazioni puoi accumulare: hai 7 volte per completare il circuito. Vuoi un allenamento più breve o più lungo? Aumenta o diminuisci semplicemente il tuo tempo disponibile di blocchi di 4 minuti.

Una sfida di fitness ha mai acceso la tua motivazione e reso i tuoi allenamenti più divertenti? Raccontacelo nei commenti! –Jenn

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