Altri Allenamenti Dalla Palestra Del Mio Garage


Ora più che mai mi sento così grato di avere la palestra del mio garage. (Guarda come è successo tutto qui.) In questo momento folle, è un posto dove posso andare che mi dà conforto e normalità, brucia lo stress e mi permette di scappare.

Prima di entrare nei miei ultimi allenamenti in palestra in garage, basta una breve nota su ciò che sappiamo dell'esercizio e del COVID-19 e su come stare bene. Pcontratto di locazione, anche se sei solo tu a casa, considera di fare quanto segue:

  • Pulire la propria attrezzatura con un disinfettante prima e dopo l'uso. Assicurati di lavarti anche le mani prima e dopo. Non ti consigliamo di allenarti con gli altri, ma se lo fai, tieni almeno un metro di distanza e segui questi altri consigli.
  • Ricorda che un esercizio molto intenso può ridurre l'immunità, quindi vai a un ritmo da moderato a lieve in cui puoi parlare (riferimento Qui).
  • Considera di aggiungere alcuni di questi elementi consapevoli ai tuoi allenamenti per migliorare la salute mentale.
  • Se hai appena iniziato ad allenarti a casa, considera invece alcuni di questi allenamenti.
  • Per tutti noi, i giorni di riposo sono essenziali. Se non ti senti al 100%, RIPOSO.
  • Siamo in uno dei tanti luoghi che offrono consigli di fitness, allenamenti, ecc. Durante questo periodo di prova. Ottieni più risorse per la cura di te, fitness e meditazione qui.

Inoltre, come ogni volta che condivido i miei allenamenti in palestra, la mia intenzione di condividerli non è per te Esattamente come scritto (anche se se vuoi e puoi, provaci!); spero piuttosto che serviranno da ispirazione per gli allenamenti che potresti provare a casa. La maggior parte di questi sono un mix di cardio e forza di tutto il corpo, HIIT, e sono molto brevi. Richiedono anche alcune attrezzature, come manubri, bilancieri, kettlebell, TRX e un vogatore, anche se ho elencato idee per modificarle con meno attrezzature quando posso.

Ovviamente, parla virtualmente con il tuo dottore e un personal trainer se hai domande su cosa dovresti o non dovresti fare, specialmente se stai solo iniziando il tuo viaggio di fitness. E ascolta sempre il tuo corpo. Sapere quando spingere te stesso e sapere quando prenderti facile è un'abilità che richiede affinamento ma è COSÌ importante, specialmente quando ti alleni da solo. E soprattutto adesso.

Ora che tutti questi avvertimenti sono fuori mano, andiamo agli allenamenti in palestra!

Gambe Froggy

Abbastanza semplice e diretto, e funzionerà benissimo dalla parte inferiore del corpo. Se non hai un piatto per la camminata, prendi qualcosa di pesante che puoi tenere con le braccia distese in alto e cammina con esso per 45 secondi. Cute baby "conta" le tue ripetizioni facoltative.

3 x 1 allenamento

Tempo del circuito! Fai 1 minuto di ogni mossa seguito da 1 minuto di riposo, tre volte. Non hai un vogatore? Sottomettiti in qualsiasi movimento cardio come fare jogging sul posto, saltare la corda, saltare jacks, ecc.

Burpee "motivazione"

Per questo ti consigliamo di prendere alcuni manubri abbastanza pesanti per i propulsori. Quindi, conta ogni volta che lasci cadere i pesi per riposare. Alla fine di ogni allenamento, fai un burpee ogni volta che perdi i pesi. Buona motivazione per andare avanti, eh?

Quaranteam all'aperto You-Go-I-Go

Per questo avrai bisogno di un amico con cui sei stato a casa. Mentre un partner corre, l'altro fa gli esercizi di seguito … quindi passa! Ogni partner finisce per correre un miglio e almeno un minuto o due per ogni mossa.

Tutti amano Tabata

Venti secondi di lavoro, 10 secondi di riposo per un totale di otto volte per ogni mossa. Cosa potrebbe essere più divertente? Segui tutto con una semplice corsa.

Esegui / Fila WOD

Abbastanza diretto! Se non hai un vogatore, prova a correre invece o fai due minuti e mezzo di un'altra mossa cardio.

EMOM alternato

EMOM sta per "Ogni minuto al minuto". Lo farai per ciascuna delle mosse di seguito, ma in un formato di tipo di circuito. Quindi, quando l'orologio inizia, fai degli strappi. Quindi, quando l'orologio segna 1 minuto, esegui gli squat. Quando raggiunge i 2 minuti, fai una tavola da 30 a 45 secondi (a seconda di come ti senti). Quindi, al segno dei 3 minuti, si ritorna agli strappi. E così via e così via fino a quando l'orologio segna 24 minuti!

Yay Failure!

Festeggia il fallimento su questo – ti aiuta a diventare più forte! Ancora una volta, se non hai un vogatore, scambialo per correre o 4-5 minuti di un'altra mossa cardio. E, poiché i RDL ti sorprendono, esegui solo 15 ripetizioni con un peso ridotto invece di fallire. Credimi, lo sentirai ancora il giorno dopo anche se non lo fai nel momento.

Sono solo 20 minuti …

Il maggior numero di round possibile! Non hai un ostacolo da scavalcare? Basta saltare su una linea o un bastone.

Dopo uno di questi, consiglio di sistemarsi in qualche minuto di silenzio. La cura di sé è sempre importante, ma in questo momento è molto importante. Prendi come puoi.

E … questo è l'ultimo della Barn Box! Come vanno i tuoi allenamenti adesso? –Jenn