Il dolore cronico è, purtroppo, fin troppo comune. Dalla posizione seduta al lavoro, al trasporto di oggetti pesanti (o bambini piccoli!), Alla gravidanza, i nostri corpi possono perdere l'allineamento. Questo (combinato con un nucleo debole) spesso porta a dolori lombari. La terapia di inversione con un tavolo di inversione o altri strumenti di inversione può aiutare ad alleviare il mal di schiena e ha anche molti altri benefici per la salute.

Cos'è la terapia di inversione?

La gravità può causare la compressione delle vertebre, contribuendo al mal di schiena e alla cattiva circolazione. La terapia di inversione è quando i piedi di una persona sono posizionati sopra la testa per invertire gli effetti che la gravità ha sul corpo.

Già nel 3000 aC, gli yogi hanno utilizzato l'inversione per riequilibrare il corpo e migliorare le funzioni del sistema. Anche Ippocrate, il padre della medicina moderna, usò l'inversione per aiutare i suoi pazienti. Nell'ultimo mezzo secolo, l'inversione è stata utilizzata per aiutare i pazienti con mal di schiena e altri disturbi legati alla gravità.

Benefici della terapia di inversione

Se la terapia di inversione sia davvero utile o meno è sotto qualche esame nella comunità medica.

Le linee guida cliniche del 2017 dell'American College of Physicians (ACP) affermano che ci sono poche prove di qualità a supporto dell'uso dell'inversione rispetto ad altre terapie (sebbene non sia dannoso per la maggior parte degli adulti sani).

D'altra parte, l'evidenza clinica che è disponibile, insieme alle prove aneddotiche di professionisti e pazienti che hanno visto benefici (e la mia esperienza), mi fa pensare che ci debba essere qualcosa nella terapia di inversione.

Ecco alcuni dei modi in cui l'inversione può giovare al corpo:

Drenaggio linfatico migliorato

Il sistema linfatico è vitale per la salute del corpo, in particolare il sistema immunitario. La gravità e le contrazioni muscolari spostano il fluido linfatico attraverso il corpo, spazzando via tossine e batteri. Poiché molti di noi stanno seduti alla scrivania tutto il giorno (anch'io sono colpevole!), Ci sono meno contrazioni muscolari per spostare il fluido linfatico attraverso il corpo. Ciò significa che l'unica forza che muove il fluido linfatico è la gravità e il fluido linfatico rimane nella parte inferiore del corpo.

L'inversione aiuta a muovere il fluido linfatico attraverso il corpo utilizzando la gravità al contrario. Invece di spostare per gravità il fluido linfatico ai piedi, lo allontana dai piedi e verso la parte superiore del corpo. Quindi, quando non sei più invertito, la gravità aiuta a spostare di nuovo il fluido linfatico.

L'inversione può anche migliorare la circolazione. Uno studio pubblicato in Archivi di Medicina Fisica e Riabilitazione ha scoperto che l'inversione riduce la tensione muscolare che può migliorare la circolazione e il movimento linfatico.

Riduzione del dolore alla schiena

La riduzione della tensione muscolare è un vantaggio di per sé, ma può anche essere utile per ridurre lo stress e il dolore. Il defunto dottor John E. Sarno del New York Institute for Rehabilitation Medicine lo credeva di più il dolore era radicato nello stress psicologico. Credeva che la tensione nei muscoli (a causa dello stress) potesse intrappolare i rifiuti e causare dolore.

Molti studi dimostrano anche che la terapia di inversione può ridurre il mal di schiena. Uno studio del 2010 che ha rilevato che la decompressione del disco riduce il dolore alla schiena nei pazienti.

Oltre ad alleviare il dolore, la correzione dell'allineamento spinale aiuta a proteggere la funzione dei nervi, la salute dei tessuti molli e persino la salute del cervello, la salute (vedi questo podcast per ulteriori informazioni su questo).

Salute del disco migliorata

Come accennato in precedenza, l'inversione aiuta ad aumentare lo spazio tra i dischi vertebrali. Ciò consente ai dischi di reidratarsi e aumentare i nutrienti. Aiuta anche ad aumentare la capacità di assorbimento degli urti dei dischi.

La gravità comprime i dischi, rendendoli meno sani (e riduce anche la tua altezza!). Quando ci sdraiamo per dormire la notte, la compressione si riduce e recuperiamo la nostra altezza e la salute del disco (a meno che non ci siano disallineamenti che impediscono che ciò accada). L'inversione è un altro modo per recuperare lo spazio tra i dischi.

Riduce i dolori ai nervi e alle articolazioni

Lo spazio tra i dischi vertebrali è dove vivono i nervi. Quando i dischi sono compressi, possiamo provare dolore, nervi schiacciati o sciatica. Aumentare la salute del disco aiuta a evitare i nervi schiacciati e il dolore che causano. Inoltre, migliorare la salute del disco e lo spazio tra di loro può essere utile per ridurre il dolore da sciatica. In uno studio, l'utilizzo dell'inversione ha ridotto la necessità di un intervento chirurgico nel 70% dei pazienti con dolore sciatico. In confronto, solo il 20% dei pazienti ha trovato sollievo nel gruppo di controllo.

Riallinea la colonna vertebrale

Molti di noi hanno disallineamenti dovuti ad attività quotidiane come sedersi a una scrivania, fare sport, gravidanza e trasportare oggetti pesanti. Un disallineamento è dove una vertebra è fuori posto e la struttura ossea non sostiene più il peso del corpo. I tessuti molli come legamenti e muscoli devono riprendere l'allentamento.

Una volta che una vertebra è fuori allineamento, può essere tenuta fuori allineamento dai muscoli e dai legamenti attorno ad essa. In questo caso, anche sdraiarsi non riduce completamente la compressione. Ma l'inversione può ridurre la compressione a zero, anche in caso di disallineamento. Uno studio del dottor Alf Nachemson ha scoperto che l'inversione ha permesso ai dischi di tornare nelle loro posizioni corrette.

L'inversione migliora anche la flessibilità. Uno studio del 2013 ha rilevato che l'inversione migliora la flessibilità lombare (parte bassa della schiena) e la forza muscolare. Entrambi aiutano a mantenere la schiena allineata.

Trasforma un bambino di culatta

L'inversione era una delle tecniche consigliate dalla mia ostetrica per provare a trasformare il mio bambino podalico. L'idea è che dai al bambino la possibilità di uscire dal bacino e girarsi. Naturalmente, se sei preoccupato che il bambino possa essere podalico, dovresti provarlo solo secondo gli ordini della tua ostetrica o del tuo medico. Se non sei sicuro al 100% che il bambino sia podalico, l'inversione potrebbe effettivamente causare un bambino podalico!

Come "fare" l'inversione

Ci sono alcuni modi per utilizzare la terapia di inversione. Ecco alcuni dei modi in cui puoi raccogliere alcuni o tutti i vantaggi dell'inversione:

  • Stivali di inversione – Conosciuti anche come stivali gravitazionali, questi si attaccano a una barra (spesso in una porta) e ti permettono di invertire. Ti allacci i piedi e poi ti appendi a testa in giù. Tuttavia, devi essere abbastanza forte da abbassarti e rialzarti. È anche buona pratica avere un partner nelle vicinanze anche se sei abbastanza forte da abbassarti. Li abbiamo usati prima di ottenere la nostra tabella di inversione.
  • Yoga dell'inversione – Le posizioni di inversione come la verticale sulla testa possono darti molti dei vantaggi della terapia di inversione. Tuttavia, come gli stivali di inversione, devi essere relativamente forte per usare questa tecnica. Ho insegnato a me stesso a fare una verticale usando questo tavolo headstand.
  • Sdraiato sul pavimento con i piedi su un divano – Questa tecnica non è un'inversione completa, ma può darti alcuni dei vantaggi dell'inversione sollevando le gambe sopra il cuore per spostare il fluido fuori dalle gambe. È facile anche per la maggior parte delle persone.
  • Sdraiato sul pavimento con i piedi contro il muro – Sebbene non sia una vera inversione, questo può fornire alcuni dei vantaggi della terapia di inversione. È un po 'più difficile che mettere i piedi su un divano, ma è ancora relativamente facile da fare (e non richiede alcuna attrezzatura).
  • Palla fitness – Puoi usare un fitness o palla di arachidi per ottenere alcuni dei vantaggi della terapia di inversione. Siediti sulla palla fitness e ruota i fianchi in avanti. Distenditi sulla palla (e rotola se necessario) finché la testa non è più bassa dei fianchi.
  • Tabella di inversione – Mio marito aveva problemi con il mal di schiena, quindi abbiamo e utilizzare questa tabella di inversione Teeter che è facile da usare e approvato dalla FDA. Questo strumento ti consente di invertire completamente anche se non sei abbastanza forte da abbassarti e sollevarti. Può essere utilizzato anche senza un partner e offre tutti i vantaggi dell'inversione. Preferisco la tavola di inversione perché è più sicura per la maggior parte delle persone e offre tutti i vantaggi dell'inversione.

Sebbene non ci siano studi a sostegno di questa affermazione, ho personalmente scoperto che dormo meglio dopo una sessione con il tavolo di inversione.

Precauzioni contro le inversioni

Sebbene l'inversione sia sicura per la maggior parte delle persone sane, ci sono alcune eccezioni.

  • L'inversione aumenta il polso e la pressione sanguigna, quindi non è appropriata per chi ha problemi di cuore.
  • I pazienti affetti da glaucoma non dovrebbero usare l'inversione perché l'inversione può causare pressione negli occhi.
  • L'inversione potrebbe non essere sicura per i bambini o le donne incinte. (Il solo pensiero di essere incinta su un tavolo di inversione mi fa rabbrividire!)
  • Può anche causare mal di testa e visione offuscata in alcune persone.

Ogni persona è diversa, quindi è sempre meglio parlare con il tuo medico se l'inversione sarebbe utile per te o se dovresti evitarlo.

Vale la pena un tavolo di inversione?

Se soffri di mal di schiena cronico e paghi già per cure chiropratiche, terapia fisica o persino farmaci, una tabella di inversione può essere un investimento migliore (e ha anche vantaggi per cose diverse dal mal di schiena!).

Mi sento sempre benissimo dopo aver usato la mia tavola di inversione e sento che mi aiuta a migliorare la mia salute. Penso anche che ci sia una buona scienza per supportarne l'uso (anche se questi studi sono piccoli o richiedono ulteriori ricerche). Poiché l'inversione è innocua per la maggior parte degli adulti sani, vale la pena provare!

Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Dr. Scott Soerries, MD, Medico di famiglia e direttore medico di SteadyMD. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.

Hai provato l'inversione con una tavola di inversione? Qual è stata la tua esperienza?

fonti:

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