I Miei Ultimi Allenamenti In Palestra


Nel caso in cui ti mancassero le mie grandi (in forma) notizie, ora mi alleno … nel mio garage! (Dai un'occhiata alla palestra del mio garage qui.)

E – come promesso – volevo condividere alcuni degli allenamenti che ho creato (molti ispirati ai precedenti allenamenti Fit Pit) e mi sono davvero divertito a fare nella palestra del garage.

La maggior parte di questi sono un mix di cardio e forza di tutto il corpo, HIIT, e sono molto brevi (massimo 30 minuti, con molti allenamenti da 10 a 15 minuti). Richiedono anche alcune attrezzature, come manubri, bilancieri, kettlebell, TRX e un vogatore, MA! Ci sono sicuramente modi semplici per modificare, che ho notato per ciascuno.

La mia intenzione di condividerli non è che tu li faccia esattamente come scritto (anche se se vuoi e puoi, provaci!); spero piuttosto che serviranno come fonte di ispirazione e generazione di idee per allenamenti che potresti provare anche a casa. Ovviamente, è sempre una buona idea parlare con il tuo dottore e un personal trainer se hai domande su cosa dovresti o non dovresti fare, specialmente se stai solo iniziando il tuo viaggio di fitness.

E, naturalmente, ascolta il tuo corpo. Sapere quando spingere te stesso e sapere quando prenderti facile è un'abilità che richiede affinamento ma è COSÌ importante, specialmente quando ti alleni da solo.

Si scopre, posso calciarmi il culo di tanto in tanto.

Non pensavo davvero che mi sarei divertito così tanto a lavorare a casa e che mi sarei goduto la creatività di costruire WOD (e nominarli), ma lo faccio! Tanto che non posso non condividili.

5 allenamenti in palestra

Fila, fila, fila il tuo WOD: Questo richiede un vogatore, ma potresti facilmente percorrere una distanza decrescente impostata. Fai questo allenamento per tempo.

(Wo) Man Makers: Questo in realtà consiste di due allenamenti: quello a sinistra è il primo, quindi riposa per tutto il tempo necessario e infine esegui un totale di cinque minuti di tavola (rompendo se necessario). Che cos'è un "Man M.?" Questo. Se non hai un vogatore, considera la corsa o uno o due minuti del tuo cardio preferito come la corda per saltare, gli alpinisti, i salti da salto, ecc. Fai questo allenamento per tempo.

1/10 … 10/1: Questo allenamento in palestra segue un conteggio delle ripetizioni su e giù da 1/10 a 10/1 per due mosse alla volta. Quindi, inizi a fare 1 lancio della palla e 10 push-up, quindi 2 colpi di palla e 9 push-up, quindi 3 colpi di palla e 8 push-up … fino ad arrivare a 10 colpi di palla e 1 push-up. Una volta completato, passa al successivo distico. Non hai una palla da sbattere? Sottomarino in un manubrio strappato o in un plyo squat. Fai ogni distico per tempo.

Delizia 21-15-9: Il primo allenamento è quello di: correre 400 metri, 21 propulsori, correre 400, 15 propulsori, correre 400, 9 propulsori. Il secondo allenamento è: fila 250 metri, 21 altalene con kettlebell, fila 250, 15 altalene con kettlebell, fila 250, 9 altalene con kettlebell. Nessun vogatore o non vuoi correre? Esegui un'altra forma di cardio per due minuti per ogni corsa di 400 metri / fila di 250 metri. Fai ogni allenamento per tempo.

50 sudore: Abbastanza autoesplicativo – e lo stesso affare se non hai un vogatore. Invece, fai quattro minuti di corsa, camminata veloce o un'altra mossa cardio come salti o corda per saltare. Allenati per tempo.

Desideri altri allenamenti in palestra?

Ne scrivo letteralmente di nuovi ogni settimana per un po 'di tempo nel mio amato "Barn Box". Segui su Instagram (@FitBottomedGirl) per vederli in tempo reale e aggiungere un segnalibro a tutti i nostri allenamenti qui. Pubblicherò più riepiloghi degli allenamenti in palestra nel corso delle settimane!

Hai un tipo preferito di struttura di allenamento? Sono ovviamente un grande fan del cardio seguito dalla forza – e quasi sempre – faccio un po 'di cardio per iniziare a riscaldarmi, dato che la palestra del mio garage può essere fredda in questo periodo dell'anno! -Jenn